Këshilla nga farmacisti i Farmacisë Kler
Sistemi imunitar është mbrojtësi yt i parë dhe i fundit. Ai është gjithmonë në punë – ditë e natë – për të të mbrojtur nga viruset, bakteret dhe çdo kërcënim i padukshëm. Por a mund ta ndihmosh që të funksionojë më mirë, më fort, më saktë?
Po, por jo me receta magjike. Me përkujdesje të qëndrueshme. Më poshtë janë disa nga këshillat më të rëndësishme që çdo farmacist i ndërgjegjshëm do të të japë.
1. Fle mirë – kjo është baza e sistemit imunitar
Gjatë gjumit, trupi prodhon citokina – substanca që ndihmojnë në luftimin e infeksioneve dhe inflamacioneve. Nëse fle më pak se 6 orë, imuniteti dobësohet. Janë të domosdoshme 7 deri në 9 orë gjumë të qetë dhe të rregullt çdo natë për të ruajtur një imunitet të qëndrueshëm.
2. Ushqehesh mirë? Kjo është “suplementi” më i mirë
Një dietë e pasur me fruta, perime, drithëra të plota, yndyrna të shëndetshme dhe proteina të balancuara i jep trupit lëndët që i duhen. Vitaminat C, D, A, zinku, hekuri dhe antioksidantët janë thelbësorë për funksionimin e mirë të sistemit imunitar. Mos harro rëndësinë e probiotikëve – bakteret e mira që ndihmojnë sistemin tretës dhe forcojnë imunitetin. Kosi, kefiri dhe lakrat turshi janë burime të natyrshme shumë të vlefshme.
3. Lëvizja – pa shumë fjalë, por me shumë efekt
Aktiviteti fizik i moderuar përmirëson qarkullimin e gjakut, ndihmon në lirimin e stresit dhe forcon sistemin imunitar. Edhe një ecje e përditshme prej 30 minutash ka ndikim të madh. Nuk ka nevojë për stërvitje të lodhshme – mjafton ritmi dhe vazhdimësia.
4. Stresi i pandërprerë dobëson imunitetin
Kur je i stresuar për një kohë të gjatë, trupi prodhon më shumë kortizol – hormon që ndikon negativisht në aftësinë e sistemit imunitar për të reaguar. Mëso të ndalosh pak gjatë ditës, të marrësh frymë thellë, të pushosh mendjen. Meditimi, ecjet në natyrë dhe koha me njerëzit e dashur janë ilaçe më të forta se ç’duken.
5. Mos harro ujin
Uji ndihmon në pastrimin e trupit nga toksinat dhe e mban sistemin limfatik aktiv – pjesë kyçe në imunitet. Pije rregullisht gjatë ditës, jo vetëm kur ndjen etje. 6 deri në 8 gota ujë në ditë është minimumi që trupi ka nevojë.
6. Kur përdor suplementet?
Suplemente si vitamina D, vitamina C ose zinku janë të dobishme – por vetëm nëse përdoren me kujdes. Mos i merr pa këshillim. Disa njerëz kanë mungesë të këtyre lëndëve ushqyese dhe për ta suplementi është i domosdoshëm. Por për të tjerët, mund të jetë i panevojshëm apo edhe i dëmshëm në sasi të larta.
7. Gjimnastika dhe lëvizja e përditshme – lëviz trupin, ndez jetën
Trupi nuk është krijuar për qëndrimin ulur – por për ritëm, fleksibilitet dhe rrjedhë.
Edhe një program i thjeshtë gjimnastikor 10–15 minutësh në mëngjes ka ndikim të menjëhershëm në sistemin imunitar.
Aktivizon qarkullimin e gjakut, forcon muskujt, qetëson sistemin nervor dhe përmirëson metabolizmin.
Lëvizja e qëllimshme, me frymëmarrje të ndërgjegjshme dhe vëmendje në trup, nuk është thjesht ushtrim – është formë kujdesi ndaj vetes.
Për ata që nuk ndihen të aftë për stërvitje të forta, ecjet e përditshme, shtrirjet, ushtrimet e gjimnastikës klasike apo yoga e butë janë ideale.
Kur lëviz trupi, lëviz edhe energjia. Dhe aty fillon shëndeti.
8. Drita e diellit – ushqimi më i harruar për sistemin imunitar
Shumë njerëz kërkojnë vitaminë D në suplemente, por harrojnë burimin më të pasur dhe më të natyrshëm të saj: diellin.
Vetëm 15-20 minuta ekspozim i drejtpërdrejtë në mëngjes ose pasdite, pa filtra, ndihmon trupin të prodhojë mjaftueshëm vitaminë D për të mbrojtur imunitetin, kockat, humorin dhe metabolizmin.
Drita e diellit nuk ndikon vetëm në trup – por edhe në shpirt.
Ajo stimulon lirimin e serotoninës (hormoni i mirëqenies), ndihmon gjumin, ul stresin dhe rikthen kontaktin me ritmet natyrore të jetës.
Dil çdo ditë. Edhe për pak minuta. Pa celular. Pa zhurmë. Vetëm ti dhe drita.
Përfundim i thelluar:
Nganjëherë mjetet më të fuqishme për shëndetin tonë janë më të thjeshtat: një lëvizje në mëngjes, një frymëmarrje e plotë, një hap në diell.
Trupi e di si të shërojë veten – por kërkon që të mos i mbyllim derën.
Në vend që të pyesësh: çfarë pilule të marrë për të forcuar imunitetin?, ndoshta pyetja më e saktë është:
si të jetoj që trupi im të mos ketë nevojë për kaq shumë pilula?
